Det er forståeligt, at du kæmper for at sove efter at have været på din iPad så længe. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre melatoninproduktionen, som er hormonet, der regulerer søvn. Her er nogle tip til at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og få lidt søvn:

1. Stop skærmtid: Det vigtigste trin er at fjerne din iPad med det samme. Det blå lys fra skærmen holder din hjern stimuleret og gør det sværere at falde i søvn.

2. Vind rutine: Opret en afslappende sengetid rutine for at signalere til din krop, at det er tid til at sove. Dette kan omfatte:

* At tage et varmt bad eller brusebad

* Læsning af en bog (papir, ikke på din iPad!)

* Lytter til beroligende musik

* Meditation eller dybe åndedrætsøvelser

* Strækning

3. Opret et afslappende søvnmiljø:

* Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og cool.

* Brug blackout -gardiner eller en øjenmaske om nødvendigt.

* Hvid støj eller en fan kan hjælpe med at drukne distraherende lyde.

* Sørg for, at din seng er behagelig og støttende.

4. Undgå koffein og alkohol: Disse stoffer kan forstyrre søvn. Undgå dem flere timer før sengetid.

5. Stå op og flyt: Hvis du stadig er vågen efter en times tid, skal du gå ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt. Undgå skærme, og prøv at læse en bog eller lytte til beroligende musik.

6. Hold dig til en søvnplan: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Dette hjælper med at regulere din krops naturlige søvn-vågne cyklus.

7. Tving det ikke: Hvis du stadig kæmper for at falde i søvn efter 20 minutter, skal du gå ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt. Løg ikke der bekymret for ikke at sove.

8. Konsulter en læge: Hvis du har vedvarende søvnproblemer, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere eventuelle underliggende medicinske tilstande eller anbefale andre søvnhjælpemidler.

Vigtig note: Hvis du føler dig ekstremt træt, er det bedst at prioritere søvn over dit 7 amm -mål. At få nok hvile er afgørende for dit fysiske og mentale velvære. Det kan være nødvendigt at justere din tidsplan lidt for at indhente søvn.