Her er tre måder at justere din arbejdsstation til bedre ergonomi:

1. Stoljustering:

* højde: Juster din stol, så dine fødder er flade på gulvet, og dine lår er parallelle med jorden. Dette fjerner pres fra korsryggen.

* lumbale support: Sørg for, at din stol giver tilstrækkelig støtte til den naturlige kurve på korsryggen. Du kan bruge en pude eller justere stolens indbyggede support.

* armlæn: Juster armlæn, så dine skuldre er afslappede, og albuerne er bøjet i en 90-graders vinkel, mens du skriver. Hvis armlænene er i vejen, skal du fjerne dem.

2. Monitor placering:

* højde: Toppen af ​​din skærm skal være på eller lidt under øjenhøjde, når du sidder lige op. Brug en skærmstand eller bøger til at opnå dette, hvis det er nødvendigt.

* Afstand: Placer din skærm en armlængde væk fra dig. Dette reducerer øjetilstammen.

* vinkel: Vip din skærm lidt opad for at minimere blænding og forbedre visningskomforten.

3.

* Position: Dit tastatur skal være direkte foran dig, tæt nok til, at dine albuer forbliver ved dine sider, mens du skriver.

* håndledsstøtte: Brug en håndledsstøtte (eller sammenrullet håndklæde) for at holde dine håndled lige og understøttet, hvilket reducerer belastningen.

* valg af mus: Vælg en lodret mus eller trackball for at tilskynde til en mere neutral håndledsposition og minimere ubehag.