Hvis du gnide dine hænder, håndled eller hals , mens du læser dette, kan du blive ramt af belastningsskader . RSI er en samlet betegnelse for en række sundhedsmæssige problemer forårsaget af gentagne bevægelser . Små mængder af skader i løbet af årene tilføje op til RSI , hvilket kan medføre et væld af muskler, sener eller nerver problemer , undertiden herunder karpaltunnelsyndrom, som ofte unøjagtigt brugt som et synonym for RSI . Karpaltunnelsyndrom kan kræve medicinsk diagnose og behandling , men du kan kæmpe tilbage mod de fleste RSI symptomer ved at ansætte ergonomi , udvikle gode arbejdsvaner , og at få betydelige mængder af hvile og motion. Ergonomi

Dit første og bedste forsvar mod RSI er at oprette dit arbejdsområde efter ergonomiske principper. I det mindste bør du have en stol, der hjælper dig med at bevare ikke kun korrekt kropsholdning , men også den rigtige højde og position i forhold til tastaturet. Den bedste ergonomiske stole kan du hæve eller vippe sædet flytte armlæn og justere lændestøtten . Når du sidder ved computeren, skal det øverste af skærmen være placeret på eller lige under øjenhøjde for at undgå spændinger i nakken . Dine underarme skal være på en 90-graders vinkel til din øvre arme og parallelt med gulvet for at holde dine håndled lige og reducere belastningen på dine sener . Aldrig nå frem til dit tastatur eller mus , dine overarme skal være løs på dine sider med albuerne hvilende let på dine armlæn til at holde dine skuldre afslappede

Andre ergonomiske valg kan omfatte en håndledsstøtte , en split . tastatur, en mus på korrekt dimensioneret for din hånd eller en trackball . Mange virksomheder tilbyder deres medarbejdere valgfri ergonomiske møbler og udstyr. Det amerikanske Department of Labor Occupational Safety and Health Administration har skabt en tjekliste til at hjælpe dig med at udstyre dit arbejdsmiljø og placerer din krop (se Resources).
Arbejdsvaner

Selv med en veltilrettelagt arbejdsstation, kan du accelerere belastningsskader , medmindre du sædvanligvis praktisere god formular. Når du skriver , at dine hænder og håndled "flyde " over tastaturet, og flytte hele hånden for at nå nøgler i hjørnerne. Skriv let, uanset om du er ved at skrive et digt eller en vred reaktion på en Internet diskussion. For yderligere at beskytte din musemåtte side mener skiftevis hænder , og lære at bruge tastekommandoer stedet for menuer muligt. Du kan endda oprette tastatur -baserede makroer til at udføre gentagne opgaver, der kræver mange tastetryk eller musebevægelser . Også, det er bydende nødvendigt, at du med jævne skridt væk fra computeren til at stå op , flytte rundt og strække. Den Pomodoro Technique er en stress- reduktion system baseret på at tage en fem minutters pause hver 25 minutter ved hjælp af et køkken timeren. Software timere er tilgængelige ( links i Resources) - mange baseret på Pomodoro - det vil advare dig til at tage din pause
Stretching

Periodisk stretching. er afgørende for at holde dine muskler og sener løs, og hjælpe med at lindre spændinger for at sidde og skrive. Et grundlæggende stræk indebærer at placere dine hænder sammen i " bede " position og derefter skubbe din højre hånd tilbage med din venstre hånd. Hold i 15 til 30 sekunder, og skubbe din venstre hånd tilbage med din højre. Så rotere dine hænder mod dig så langt som de vil gå , hold og rotere dem væk fra dig så langt som de vil gå . For at løsne dine nakkemuskler , sænke dit hoved og rul det langsomt med uret fem gange, og derefter mod uret fem gange. Roll dine skuldre langsomt i den største cirkulær bevægelse , du kan udføre , først frem fem gange, og derefter bagud fem gange for at holde dem smidige . For mere om stretching, se " Resources ".
Care
p Hvis du allerede viser symptomer på RSI , hvad du gør , når du er væk fra computeren er lige så vigtigt som hvad du gør, når du skriver . I virkeligheden, vil opholder sig væk fra tastaturet så meget som muligt reducere dine symptomer. Brug en spiralryg notebook til din to- do liste , og tale med folk i stedet for at sende dem . Overvej diktat software til komponere breve , e-mails eller blogindlæg . Så meget som det kan smerte dig, underholde dig selv væk fra computeren . Hvis det gør ondt at skrive , stop skrive og hvile.

Motion er også vigtigt at forebygge eller mindske virkningerne af RSI . Yoga, Pilates, vægtløftning og aerob motion kan alle hjælpe med at holde dine muskler stærke og løs, støtte din gode arbejdsstillinger og modstå skader .
Lægehjælp
p Hvis dine symptomer er alvorlig eller synes at blive værre og ovenstående anbefalinger ikke hjælper , bør du overveje at se din læge. Selv hvis du bruger perfekt kropsholdning og dine arbejdsvaner er upåklagelig , kan andre faktorer, såsom genetik og vægt forværre situationen . Mens kirurgi er normalt ikke nødvendigt, kan et besøg hos en læge eller physiatrist afgøre, om dit problem er simpelt RSI eller noget andet.

Når problemet er karpaltunnelsyndrom , lægehjælp er mere vigtigt. En læge kan foreslå iført et håndled skinne om natten, ordinere smertestillende eller kortikosteroider eller endda anbefale operation for at befri en klemt nerve. Ligeledes i fremskredne tilfælde af RSI, kan varmt og koldt terapi eller kiropraktik justeringer lindre dine symptomer. Dog kan tage enklere foranstaltninger før håndleddet spændinger bliver til smerte forebygge langt større problemer nede ad vejen.