Picture en meget større , stærkere version af en standard kontor forsyning elastik og du har fået en øvelse værktøj kaldet en modstand band . Resistance bands er vant til at hjælpe folk med at komme sig efter forstuvninger og andre skader , opbygge muskler og få styrke. Mens du vil finde modstand band øvelser online og på dvd'er , at have en bærbar guide til positionere ved siden af ​​dig , som du gør dine øvelser kan være praktisk . Med blot en lille smule tid , kan du sammensætte en printbar modstand band øvelse plader og være klar til at få stretching. Ting du skal
Resistance band
Digital kamera
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
Vis Flere Instruktioner
Brug Publisher
1

Åbn Publisher , og klik "Blank 8,5 x 11 " under " tilgængelige skabeloner " for at åbne en ny side af blankt papir .
2

Klik på "Indsæt "-fanen øverst på skærmbilledet , klik på " Picture ", og gå til et digitalt foto af dig selv laver et band motion, såsom " Bicep Curl ". Dobbeltklik på filen , der åbner billedet på plads på skærmen.
3

Klik på " Draw Text Box" knappen og tegne en tekstboks under billedet . Skriv de skridt til at gøre øvelsen. Fremhæv ordene i tekstfeltet. Klik på fanebladet "Hjem" i toppen af ​​skærmen, og ændre teksten udseende til dine præferencer , ved hjælp af " Font " sektionen. Du kan foretage valg såsom tekst farve, størrelse og skrifttype .
4

Gentag processen for at tilføje flere øvelser til pladen , såsom " Overhead Tricep Extension. "
5 < p> Klik på " File "-fanen , vælg " Gem som". Navngiv øvelse sheet filen og gemme den på din computer.
Brug Word
6

Åbn Word . En tom 8,5 -by -11- tommers side defaults på skærmen. Klik på "Vis" fanen og vælg " One Page " under "Zoom " i midten af værktøjslinjen. Dette giver dig en hel- sidevisning , så du kan se, hvordan at positionere dine øvelser.
7

Type titlen på øvelsen øverst på siden , såsom " Standing bortførelse. " Fremhæv ord , klik på fanebladet "Hjem" på toppen af siden og ændre skrifttype, forstørre teksten størrelse og recolor teksten som foretrukne .
8

Klik på "Indsæt" fanen "Billede" og navigere til et foto af bandet motion. Dobbeltklik på filen, og det vises på siden.
9

Tryk på "Enter" tasten for at flytte under fotoet . Skriv de skridt til at gøre øvelsen med én aktion pr skridt , såsom " Trin 1: . Bind bandet til en tung genstand , såsom en sofa " Tryk på " Enter" for at komme til en ny linje for hvert trin og fortsætter, indtil du har gennemført øvelsesvejledning .
10

Tilføj flere billeder og øvelser som ønsket, eller tilpasse teksten, så den enkelte motion fylder siden. Klik på " File" fanen, vælg "Gem som ", skriv et navn til filen og gemme den på din computer .
Brug Photoshop
11

Åbn Photoshop , klik på " File" og vælg " Ny". Navngiv filen " BandExercises " og sæt dimensioner som 8,5 med 11 inches. Klik på "OK ", og Photoshop arbejdsområdet åbnes.
12

Træk ned menuen "Filer" igen og vælg " Åbn". Gå til et foto af et band motion, såsom " Pullover" og dobbeltklik på filnavnet. Når billedet åbnes , tryk og hold "Ctrl "-tasten og træk og slip den ind i " BandExercises " boksen. Hvis det åbner for stor, trække ned i menuen "Rediger" , klik på " Transform ", klik " Scale " og formindske billedet på plads.
13

Klik på "Type " værktøj , der ligner et "T " på " Funktioner" paletten. Vælg en skrifttype , størrelse og farve fra værktøjslinjen øverst på skærmen. Skriv navnet på øvelsen under billedet .
14

Reducer skriftstørrelsen , flytte lavere på siden og skriv trinene i øvelsen. Tilføj flere billeder og tekst til at udarbejde en side med øvelser som foretrukket .
15

Klik på " Filer" , klik på " Gem som " og gem filen på din computer.