Målet med en øvelse kalender er at spore dine fremskridt i vægtløftning , jogging, gymnastik , og /eller andre almindelige fitness-programmer . Det er også motiverer dig til at blive på sporet med dette program. Din motion kalender burde være let tilgængelig , let at opdatere, og klar. Ethvert full-featured tekstbehandlingsprogram kan hurtigt oprette et tomt gitter for hver uge af din kalender. Du kan vedligeholde kalenderen elektronisk eller udskrive kopier af nettet til at gemme i et ringbind . Ting du skal
tekstbehandlingsprogram med bord -funktion
Typing papir
Binder
Vis Flere Instruktioner
1

Ændring af sideretning i Word, WordPerfect eller tilsvarende tekstbehandlingsprogram fra " Portrait " til " Liggende ". I Word , finde "Page Setup " under menuen "Filer" - bar indstilling. I WordPerfect , find "Page Setup " i " Side " under " Format" i menuen - bar indstilling.
2

Brug " Indsæt tabel "-funktionen under "Tabel" i Word eller " Opret tabel "-funktionen under " Indsæt " i WordPerfect til at skabe et gitter med otte kolonner og tre dybe rækker , således at tabellens 24 celler fylder hele siden . Cellerne bør have faste dimensioner. Du er velkommen til at ændre antallet af rækker og kolonner til at matche dit program. Et gitter med tre celler pr kolonne antager tre træningspas om dagen ( eller en session med tre dele). Et gitter med otte rækker forudsætter, at du vil udøve syv dage om ugen .
3

Label hver af de første syv rækker med den dag i ugen. Mærk den ottende række " Assessment ".
4

Label hver celle afsat til et træningspas med navnet på motion og tidspunkt på dagen.
5.

List to eller tre typer af mål for sessionen under hver celle titel. Angiv kun den type mål, ikke detaljerne i, hvad du håber at opnå (fx " omgange ", ikke " fire omgange ", " minutter pr skødet ", ikke "fem minutter pr lap " ) . Efter målet kategori, type "Tried for _____ " og " Opnået _____ " .
6

Kopier ugentlige gitter du har forberedt til at oprette tavler til senere uger i din træning kalender. Den eneste variation i hver blank kopien skal være den dato hver uge begynder , som kan indsættes i toppen af ​​hver kopi .
7

Efterlad en ugentlig grid side blank , så den kan fungere som en skabelon for senere uger af kalenderen. Opret kun et par eksemplarer af nettet i første omgang, hvis du ønsker at ændre layoutet efter at have prøvet det ud for et stykke tid.
8

udskrive kopier af nettet siden på forhånd hole- hullede papir og glide dem ind et bindemiddel til at tage med dig til at udøve sessioner. Brug din bærbare computer, PDA eller en anden enhed til at gemme kalenderen , hvis det vil være en mere bekvem metode til at spore din træning.
9

Udfyld " Tried for _____ " blank med din kvantitative mål for at session , før det begynder . Når sessionen er overstået, udfyld " Opnået _____ " blank med et referat af , hvad du rent faktisk formået at gøre.
10

Ved slutningen af hver uge skrive en hurtig kommentar eller to i "Vurdering " kolonnen , at bemærke , hvad du opnået , og hvordan du kan forbedre.