Sidder ved computeren skrivebord hele dagen synes produktive på kort sigt , men det kan være katastrofalt for dit velvære. Siddende i unaturlige stillinger i længere perioder og gøre de samme få , stramt afgrænsede bevægelser kan også føre til smerter i nakke , ryg og håndled , samt den samlede utilpashed. Over tid, kan lokaliserede smerter udvikle sig til seneskedehindebetændelse, karpaltunnelsyndrom og andre muskel-og knogleskader . Opsøge ergonomiske møbler og udstyr til din arbejdsstation og vedtage en sund kropsholdning og arbejdsvaner for at hjælpe med at reducere belastningen og risikoen for skader. Ergonomisk Computer Stole
p Hvis du bruger det meste af dagen arbejder på din computer , er det vigtigt at vælge en behagelig stol , der støtter fuldt din øvre og nedre ryg. Find en stol , der tilbyder en pneumatisk justerbar sædehøjde , især hvis du planlægger at dele stolen med andre. Når du sidder på stolen , skal du helst have en 1/2-inch kløft mellem den forreste del af sædet og bagsiden af ​​dine knæ. Vælg en kuperet sæde med en forkant , der buer ned for de mest komfort.

Kig efter en stol med en justerbar ryglæn, især du er ikke den eneste person, der vil bruge det . Stolen skal have et ryglæn , der reclines i flere positioner. Undgå stole med ryglæn , der ikke vil justere , da det ikke er sandsynligt, at de vil give den rigtige rygstøtte for dig. Vælg en ergonomisk stol , der indeholder armlæn med justerbar bredde og højde.
Mus og tastatur
p Hvis du bruger lange perioder gribe, flytte og klikke på en mus , kan du være indbydende karpaltunnelsyndrom, senebetændelse og andre muskelsygdomme . Giv dine hænder en pause , ryster dem løst ved håndleddet , når du faktisk ikke Mousing og finde en mus , der ikke vil belaste dig unødigt. Pick en symmetrisk mus, der passer behageligt greb af din hånd. Undgå at bruge en buet , akavet formet mus eller en, der er for stor eller for lille. Når du bevæger musen , kan du bruge din albue som omdrejningspunkt , ikke håndleddet.
P Du kan også få hånd, finger og håndled stamme fra langvarig brug af traditionelt formet tastatur. Ergonomiske tastaturer oprejse i en lille vinkel , og ofte nøglen konfiguration er delt på midten, med de to sektioner af nøgler arrangeret i en V-form , så du kan hvile hænderne i en mere naturlig stilling. Uanset om du vælger en ergonomisk tastatur eller en traditionel en , sætte det direkte foran dig i en højde , der holder dine skuldre afslappede og underarme er parallelle med gulvet.
Monitor
< br >

Hvis du stadig bruger en ældre CRT-skærm , overveje at skifte til en flad LCD- sort. LCD-skærme ikke kun bruge mindre strøm og fylder mindre plads på skrivebordet end CRT typer , men også de afgiver mindre eye- belastende blænding, der kan beskadige øjnene over tid. Placer monitoren omkring 18 til 30 inches fra din side af skrivebordet for at undgå spændinger i nakken . Vinkle skærmen, så den ikke afspejler blænding fra vinduer eller andre lyskilder. Hvis du skal holde din skærm i nærheden af ​​et vindue , skal du bruge gardiner eller persienner til markant skære ned på blænding. Hold skærmens lysstyrke på nogenlunde samme niveau som det rum, du er i. Ujævne belysning trætter øjnene og kan forårsage hovedpine. Hvil øjnene ved at se væk fra skærmen i mindst 20 sekunder hvert 20. minut eller oftere, hvis det er muligt .
Stående Skriveborde

stående skriveborde tilbyde flere fordele, traditionelle computer arbejdsstationer ikke har. For eksempel reducerer stående nakke og ryg stamme ved at tillade dig at opretholde en naturlig , afslappet kropsholdning. Når du står , du er mere tilbøjelige til at bevæge sig rundt , hvilket resulterer i styrkede muskler og måske endda vægttab. Stående også øger koncentrationen og hjælper du føler dig mindre træt , mens du arbejder . Mund smerter og træthed kan forekomme, hvis du står på dit skrivebord hele dagen , dog. Fede mennesker og gravide kvinder bør ikke bruge en stående -desk setup. En justerbar højde skrivebord giver dig mulighed for nemt at overgangen mellem en siddende og stående setup, men sådanne skriveborde er ofte dyre .

Før du køber en, der er nedsat et midlertidigt stående arbejdsstation for at finde ud af, om det passer dig. Du kan lave en midlertidig stående arbejdsstation hjælp billige værktøjer eller objekter , du allerede har derhjemme , ligesom bokse og køkkenborde . How-To Geek og GigaOM ( links i Resources) give nogle online eksempler på hjemmelavede stående skriveborde .
Posture og Workspace

bedste ergonomiske gear vil ikke hjælpe , medmindre du opretholde en sund kropsholdning ved computeren. For at forhindre spændinger i nakken , læne sig tilbage fuldt ud i din stol og undgå lænede sig frem. Sæt begge fødder på gulvet eller på en fodskammel . Hold dine håndled lige, når du skriver eller bruger musen. Hold musen forsigtigt og aldrig holde noget i hånden , mens du skriver .
P Hvis du tager telefonopkald ved computeren , må du ikke holde telefonen mellem din skulder og øret. Dette fører til alvorlige nakkesmerter . Hvis du skal bruge telefonen jævnligt , kan du prøve at bruge et headset

Sæt de emner, du har brug for i løbet af dagen i nærheden af ​​computeren , så du ikke behøver at strække og stamme for at nå dem - . Men sætte nogle ting langt nok væk, at du har brug for til rent faktisk at stå op og gå til dem , for at hjælpe med at holde dig fra at sidde for længe uden afbrydelser.

Hvis du ofte ser på dokumenter , mens du skriver , investere i et dokument holder. Disse holdere opbevare dokumenter oprejst og i øjenhøjde for at reducere belastningen . Kig efter et dokument holder, har en justerbar højde og betragtningsvinkel. Hold dit dokument holder lige ved siden af ​​skærmen til at undgå øjen- belastende fokus ændres.
Ergonomisk Laptop Brug

bærbare bærbarhed gør det praktisk at tage med dig overalt , men design kan sætte dig ind i ubehagelige stillinger . For eksempel kan du være din bærbare computer på lårene , mens du sidder på en bænk eller autostol. Den bærbare computer vinkel tvinger dig til at runde ryggen, vippe din nakke og lægge hænderne i en unaturlig position. Liggende på maven , mens du bruger en bærbar computer kan se ud sjov i film og fotos , men i det virkelige liv det hurtigt stammer din nakke og skuldre.
P Hvis du planlægger at bruge din bærbare computer , mens du sidder på en sofa , stol eller bænk , sætte en sammenrullet håndklæde eller tæppe bag lænden for support. Få en bærbar hvile eller placere en flad genstand , såsom et skærebræt , på skødet , så den bærbare computer bliver niveauet . Nu og da , lægge dine fødder på sofabordet eller fodskammel.

For en mere permanent setup , satte den bærbare computer på et skrivebord eller et bord og vedlægge en ekstern mus og tastatur til det. Elevate den bærbare computer på en justerbar laptop stand , med tastaturet og musen på skrivebordet eller bordet, en anelse under albuehøjde . Brug en ergonomisk mus og tastatur for optimal komfort. Stol ikke på de små mus, der sælges som bærbare mus til lang tids brug .