Weight Watchers er en måde at hjælpe dig med at nå din idealvægt. Planen anvender et pointsystem for fødevarer til at beregne mængden af mad , du kan spise om dagen. Flex Pointsystem giver dig ekstra point til at bruge som du ønsker hver uge. Mens sporing punkter kan virke skræmmende i starten, bruge Excel og et par enkle formler til at hjælpe. Hvad du har brug
Computer med Excel
Weight Watchers Punkt Range
Vis Flere Instruktioner
1
Åbn en ny Excel-regneark. Har det daglige point opdeling efter nuværende vægt rækkevidde og mængden af flex point vil du give dig selv til at bruge ugen nedskrevet. Weight Watchers online og i -person møder hjælper dig med at bestemme dit daglige point godtgørelse.
2
Indtast de dage i ugen , og den tilsvarende dato i kolonne A. Marker alle i kolonne A og formatere cellerne til viser dag og dato ved hjælp af "Format Cell " valgmulighed. Omdøb din nuværende regneark til den aktuelle måned ved at højreklikke på regnearket fanen og vælge " Omdøb " valgmulighed.
3
Opret rubrikker for dine tre hovedmåltider og to snacks på tværs af kolonner B til F. Dette giver dig mulighed for at spore individuelle måltid point, i stedet for daglige point, for at se, hvor du kan forbedre dine valg af fødevarer.
4
Titel kolonne G " point ". Kopiér formlen = SUM (X , Z ) ind kolonne G for hver dato i kolonne A. Udskift X og Z ved at trække musen over de celler, hvor du vil indtaste dine points per måltid eller mellemmåltid værdi.
5.
bestemme, hvornår du vil have din uge at starte. Start din uge til at falde sammen med din indvejningen dato kan være den mest nyttige, men du kan starte din uge når du vil. Formålet med dette er at spore , når din flex point godtgørelse nulstilles .
6
Call kolonne H " Flex Brugte point . " Når du bruger flex points , input , at tal i den tilsvarende celle , så du se, hvor mange du har brugt dagen
7
Tilføj formlen = SUM (X: Z ) . Til den sidste celle i ugen . Udskift X og Z ved at trække musen ned de celler, der indeholder de flekspunkter bruges, så det vil spore din samlede for ugen.
8
Indtast dine daglige point. Brug regnearket til at spore daglige point og flex points og holde sig til din plan.
